자주 묻는 질문
헬스 초보 가이드 & 소소 사용법
Q. 헬스 초보는 어떤 루틴으로 시작해야 하나요?
주 3회 무분할(전신) 루틴으로 시작하는 것이 가장 무난합니다. 스쿼트·벤치프레스·데드리프트·랫풀다운 같은 다관절 운동을 가벼운 무게로 자세 위주로 익히고, 4~8주 뒤 몸이 적응하면 2분할(상체/하체)로 넘어가세요.
부위별 운동 가이드 보기 →Q. 3분할 루틴이 뭔가요?
몸을 세 부위 그룹으로 나눠 요일마다 돌아가며 훈련하는 방식입니다. 대표적으로 '가슴+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨'로 나누며, 주 3~6회 훈련하는 중급자에게 적합합니다. 부위당 주 2회 자극을 주려면 주 6회가 필요해서, 주 3~4회만 갈 수 있다면 2분할이 효율적입니다.
Q. 오운완이 무슨 뜻인가요?
'오늘 운동 완료'의 줄임말로, 운동을 마치고 SNS에 인증할 때 쓰는 해시태그입니다. 운동 기록 앱 소소에서는 세션을 마치면 오운완 공유 카드를 만들어 인스타그램 스토리에 바로 올릴 수 있습니다.
Q. 운동 기록은 왜 해야 하나요?
점진적 과부하(지난번보다 조금 더)를 확인할 유일한 방법이기 때문입니다. 지난 세션의 무게·횟수를 알아야 오늘 얼마나 들지 정할 수 있고, 부위별 볼륨을 보면 빠뜨린 부위도 드러납니다. 기록 없이 하는 운동은 같은 자리를 맴돌기 쉽습니다.
Q. 볼륨(Volume)이 뭔가요?
무게 × 횟수 × 세트의 총합으로, 훈련량을 나타내는 대표 지표입니다. 예: 60kg으로 10회 3세트를 하면 볼륨은 1,800kg입니다. 주 단위 볼륨이 서서히 늘고 있다면 올바른 방향으로 가고 있는 것입니다.
Q. 추정 1RM은 어떻게 계산하나요?
1RM(1회 최대 중량)은 실제로 재지 않아도 'Epley 공식: 무게 × (1 + 횟수/30)'으로 추정할 수 있습니다. 예: 80kg을 8회 들면 추정 1RM은 약 101kg입니다. 소소는 세트 기록에서 자동으로 계산해 추이를 보여줍니다.
Q. 헬스장은 어떻게 골라야 하나요?
집·회사에서 도보 10분 이내가 1순위입니다(거리가 멀면 안 가게 됩니다). 그다음 프리웨이트 존 크기, 러시아워 혼잡도, 샤워실 청결을 보세요. 소소의 지역별 헬스장 디렉터리에서 전국 18,000여 곳의 위치·전화·실제 이용 후기를 비교할 수 있습니다.
지역별 헬스장 찾기 →Q. 소소는 무료인가요? 앱 설치가 필요한가요?
네, 무료입니다. 설치 없이 웹(soso-app.cc)에서 바로 쓰고, 홈 화면에 추가하면 앱처럼 쓸 수 있습니다(PWA). 카카오 로그인으로 기록이 클라우드에 저장돼 기기를 바꿔도 유지됩니다.
Q. 운동 중에 기록하기 번거롭지 않나요?
소소는 '운동 켜두고 1초 기록'에 집착해 만들었습니다. 직전 세트가 미리 채워져 있어 무게·횟수가 같으면 탭 한 번이면 되고, 오프라인에서도 기록됐다가 자동 동기화됩니다.
Q. 덤벨 운동 무게는 한쪽 기준인가요, 양쪽 합인가요?
표기는 보통 한쪽(덤벨 1개) 기준입니다. 볼륨 계산 시 양손 운동은 ×2로 집계해야 정확하며, 소소는 운동별로 이를 자동 처리합니다(예: 덤벨 벤치프레스 20kg×2×10회 = 400kg).