운동 가이드
부위별 146개 운동 — 자세·호흡·흔한 실수
가슴
(24)
덤벨 인클라인 벤치 프레스
덤벨 플랫 벤치 프레스
바벨 플랫 벤치 프레스
머신 인클라인 벤치 프레스
머신 체스트 프레스
플레이트 인클라인 체스트 프레스
바벨 인클라인 벤치 프레스
머신 플라이
스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
플레이트 벤치 프레스
스미스 머신 벤치 프레스
벤치 케이블 플라이
인클라인 푸시 업
인클라인 벤치 케이블 플라이
케이블 인클라인 체스트 프레스
케이블 인클라인 벤치 프레스
케이블 크로스오버 플라이
인클라인 체스트 프레스
푸시 업
플레이트 체스트 프레스
인클라인 플라이
덤벨 플라이
딥스
머신 디클라인 체스트 프레스
등
(25)
랫 풀 다운
케이블 시티드 로우
바벨 로우
백 익스텐션
케이블 스트레이트 암 풀 다운
라잉 덤벨 풀오버
원 암 덤벨 로우
티바 로우
어시스티드 머신 풀 업
스미스 머신 바벨 로우
케이블 벤트 오버 로우
밴드 풀 업
머신 랫 풀 다운
인버티드 로우
맥 그립 랫 풀 다운
케이블 크로스오버 로우 플라이
머신 로우 로우
풀 업
와이드 그립 랫 풀 다운
원 암 케이블 시티드 로우
원 암 머신 아이소 레터럴 로우
링 인버티드 로우
펜들레이 로우
친업
시티드 케이블 로우
어깨
(21)
덤벨 시티드 사이드 레터럴 레이즈
덤벨 레터럴 레이즈
시티드 덤벨 숄더 프레스
머신 리버스 플라이
덤벨 벤트 오버 스키
케이블 크로스오버 리버스 플라이
덤벨 슈러그
덤벨 프론트 레이즈
시티드 바벨 숄더 프레스
프론트 로우
스미스 머신 오버헤드 숄더 프레스
머신 숄더 프레스
덤벨 리어 델트 레이즈
케이블 페이스 풀
원판 프론트 레이즈
케이블 프론트 레이즈
원 암 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
바벨 숄더 프레스
바벨 프론트 레이즈
아놀드 프레스
업라이트 로우
이두
(21)
컨센트레이션 컬
덤벨 리스트 컬
덤벨 리버스 리스트 컬
덤벨 바이셉 컬
덤벨 인클라인 컬
바벨 바이셉 컬
덤벨 해머 컬
이지바 바이셉 컬
바벨 리스트 컬
원 암 덤벨 프리쳐 컬
케이블 바이셉 컬
프리쳐 컬
머신 바이셉 컬
머신 프리쳐 컬
이지바 프리쳐 컬
밴드 해머 컬
바벨 리버스 리스트 컬
바벨 리버스컬
스파이더 바벨 컬
덤벨 인클라인 해머 컬
덤벨 스탠딩 리버스 컬
삼두
(12)
이지바 라잉 트라이셉스 익스텐션
클로즈 그립 벤치 프레스
케이블 트라이셉 푸시 다운
벤치 딥스
바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
케이블 오버헤드 트라이셉 익스텐션
원 암 트라이셉스 익스텐션
케이블 로프 트라이셉 익스텐션
케이블 V-bar 트라이셉 푸시 다운
케이블 로프 오버헤드 트라이셉 익스텐션
케이블 라잉 트라이셉 익스텐션
덤벨 트라이셉 킥 백
하체
(23)
레그 익스텐션
레그 프레스
시티드 레그 컬
바벨 스쿼트
몬스터 글루트 머신
라잉 레그 컬
런지
머신 핵 스쿼트
맨몸 스쿼트
바벨 루마니안 데드리프트
바벨 쓰러스터
바벨 백 스쿼트
프론트 스쿼트
컨벤셔널 데드리프트
루마니안 데드리프트
레그 컬
카프 레이즈
힙 쓰러스트
불가리안 스플릿 스쿼트
워킹 런지
핵 스쿼트
케이블 킥백
머신 힙 어브덕션
복근
(12)
크런치
레그 레이즈
캡틴스 체어 니 레이즈
캡틴스 체어 레그 레이즈
중량 크런치
머신 크런치
행잉 레그 레이즈
플랭크
사이클 크런치
케이블 크런치
디클라인 싯업
러시안 트위스트
유산소
(8)
스텝 밀
트레드밀 러닝
야외 러닝
실내 사이클
로잉 머신
스텝퍼
일립티컬
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