밴드 해머 컬
이두 · 보조: 전완 · 밴드
밴드의 탄성 저항으로 이두근과 전완근을 함께 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1밴드를 발로 고정하고 손바닥이 마주 보도록 양손으로 잡으세요.
- 2팔꿈치를 몸통에 붙이고 상체를 곧게 세우세요.
- 3손목을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 밴드를 들어 올리세요.
- 4이두근이 수축되는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 제어하며 팔을 펴 시작 자세로 내리세요.
호흡
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 몸통에서 떨어져 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의하세요.
- ✕밴드의 탄성에 의존해 반동으로 당기지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
밴드 길이를 조절해 본인에게 맞는 저항 강도를 찾아보세요.
