덤벨 바이셉 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
덤벨 바이셉 컬은 이두근을 고립해서 발달시키는 대표적인 팔 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1양손에 덤벨을 들고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 서세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정하세요.
- 3덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리며 이두근을 수축시키세요.
- 4가장 높은 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 앞뒤로 움직이면 이두근에 자극이 분산될 수 있어요.
- ✕몸을 뒤로 젖히며 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
손목을 곧게 편 상태를 유지하면 이두근에 더 집중할 수 있어요.
