덤벨 리스트 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
전완 굴근을 자극해 손목과 아래팔 근력 향상에 도움이 되는 덤벨 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 앉아 팔뚝을 허벅지 위에 올리고 손목만 벤치 밖으로 나오게 하세요.
- 2손바닥이 위를 향하도록 덤벨을 쥐세요.
- 3손목만 이용해 덤벨을 천천히 위로 말아 올리세요.
- 4가동범위 끝에서 잠시 멈춰 전완 수축을 느끼세요.
- 5천천히 시작 자세로 손목을 내리세요.
호흡
덤벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔뚝을 벤치에서 들어 팔 전체로 동작하는 경우가 많아요.
- ✕무거운 중량으로 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕손목 가동범위를 과도하게 꺾어 무리를 주지 않도록 하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 시작해 손목에 무리가 가지 않는 범위에서 진행하세요.
