바벨 바이셉 컬
이두 · 보조: 전완 · 바벨
바벨 바이셉 컬은 양팔을 동시에 사용해 이두근 전체를 균형 있게 키우는 기본 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 어깨너비로 잡고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 서세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정하세요.
- 3바벨을 어깨 쪽으로 들어 올리며 이두근을 수축시키세요.
- 4가장 높은 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 뒤로 젖히며 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕손목을 과도하게 꺾으면 손목 관절에 부담이 갈 수 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 팔꿈치 고정을 먼저 익힌 뒤 점차 무게를 늘려가세요.
