컨센트레이션 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
덤벨을 한 손으로 들고 상완이두근을 집중적으로 자극하는 운동으로, 팔 앞쪽 근육을 세밀하게 발달시키는 데 좋아요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 앉아 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려주세요.
- 2팔꿈치를 허벅지 안쪽에 고정한 채 덤벨을 늘어뜨려주세요.
- 3팔꿈치 위치를 고정한 상태로 덤벨을 어깨 방향으로 천천히 들어올려주세요.
- 4이두근이 완전히 수축되는 지점에서 잠시 멈춰주세요.
- 5같은 속도로 천천히 시작 자세로 내려주세요.
호흡
덤벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 허벅지에서 떨어져 흔들리지 않도록 주의하세요.
- ✕반동을 이용해 몸통을 크게 움직이지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
무게보다는 팔꿈치 고정과 천천히 조절하는 동작에 먼저 집중해보세요.
