덤벨 인클라인 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
덤벨 인클라인 컬은 팔이 뒤로 늘어난 자세에서 이두근을 더 깊게 늘려 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치에 등을 기대고 양손에 덤벨을 들고 앉으세요.
- 2팔을 자연스럽게 아래로 늘어뜨려 시작 자세를 잡으세요.
- 3팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리세요.
- 4가장 높은 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 몸 앞으로 따라 올라가면 이두근 자극이 줄어들 수 있어요.
- ✕너무 무거운 중량은 어깨가 앞으로 말리게 할 수 있어요.
💡 초보자 팁
벤치 각도를 너무 낮추지 않아야 이두근이 충분히 늘어난 상태를 유지할 수 있어요.
