덤벨 해머 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
손바닥을 마주보게 잡아 상완이두근과 함께 전완근까지 자극하는 컬 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1덤벨을 양손에 들고 손바닥이 서로 마주보게 서세요.
- 2상체와 팔꿈치를 고정한 채 팔꿈치만 굽혀 덤벨을 들어 올리세요.
- 3덤벨을 어깨 높이까지 들어 올린 뒤 잠시 멈추세요.
- 4천천히 시작 자세로 팔을 내리세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 상체를 흔들며 드는 경우가 흔해요.
- ✕팔꿈치가 앞뒤로 움직여 자극이 분산되는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 팔꿈치 고정을 먼저 연습해보세요.
