바벨 리버스컬
이두 · 보조: 전완 · 바벨
손등이 위를 향하는 그립으로 이두근과 함께 전완근을 함께 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1어깨너비로 바벨을 오버핸드 그립으로 잡으세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 채 바벨을 들어 올리세요.
- 3상완이두근의 수축을 느끼며 끝까지 들어 올리세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 앞뒤로 흔들리며 반동을 사용하는 경우가 많아요.
- ✕손목이 꺾이며 손목에 부담이 가는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
일반 컬보다 무게를 가볍게 시작해 손목과 전완의 느낌에 익숙해지세요.
