바벨 리버스 리스트 컬
이두 · 보조: 전완 · 바벨
손등 방향으로 손목을 들어 올려 전완근 바깥쪽을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치나 무릎에 팔을 지지하고 손등이 위를 향하게 바벨을 잡으세요.
- 2손목이 벤치 끝에 살짝 걸리도록 위치를 조정하세요.
- 3아래팔은 고정한 채 손목만 이용해 바벨을 들어 올리세요.
- 4손목이 완전히 젖혀지는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 제어하며 손목을 굽혀 시작 자세로 내리세요.
호흡
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕무거운 중량으로 손목에 과도한 부담을 주지 않도록 주의하세요.
- ✕아래팔이 들썩이며 반동이 생기지 않도록 고정된 자세를 유지하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 시작해 손목 가동범위를 천천히 늘려보세요.
