바벨 리스트 컬
이두 · 보조: 전완 · 바벨
전완 굴근을 집중적으로 자극해 손목과 악력을 강화하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 앉아 전완을 허벅지 위에 올리고 손목만 벤치 끝에 걸쳐주세요.
- 2언더핸드 그립으로 바벨을 잡고 손목을 아래로 늘어뜨리세요.
- 3손목만 이용해 바벨을 최대한 위로 말아 올리세요.
- 4천천히 시작 자세로 손목을 내려주세요.
- 5정해진 횟수만큼 반복하세요.
호흡
바벨을 말아 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔뚝을 들썩이며 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕가동범위를 무시하고 무거운 중량만 드는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 손목 가동범위에 집중하며 시작하세요.
