벤치 케이블 플라이
가슴 · 보조: 어깨 · 케이블
케이블의 일정한 장력으로 가슴 중앙과 안쪽을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치를 케이블 기둥 사이에 놓고 양손으로 손잡이를 잡아주세요.
- 2누운 상태에서 팔을 살짝 굽혀 가슴 위로 뻗어주세요.
- 3팔꿈치 각도를 유지하며 양팔을 옆으로 천천히 벌려주세요.
- 4가슴 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 내려주세요.
- 5가슴 힘으로 팔을 모아 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
팔을 모을 때 숨을 내쉬고 벌릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 완전히 펴서 관절에 부담을 주는 경우가 있어요.
- ✕너무 무거운 중량으로 가동 범위가 줄어들지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
손이 아닌 가슴 근육으로 움직인다는 느낌을 가져보세요.
