머신 인클라인 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 머신
머신 인클라인 벤치 프레스는 상부 가슴을 안정적인 궤도로 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1시트에 등을 기대고 손잡이가 가슴 위쪽에 오도록 높이를 맞추세요.
- 2양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 살짝 아래로 향하게 준비하세요.
- 3손잡이를 앞으로 밀어내며 팔을 곧게 펴세요.
- 4가슴 근육이 수축하는 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 굽히며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
밀어낼 때 숨을 내쉬고, 되돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과도하게 젖히면 허리에 부담이 갈 수 있어요.
- ✕팔을 완전히 잠글 정도로 펴면 팔꿈치 관절에 무리가 갈 수 있어요.
💡 초보자 팁
시트 높이를 조절해 손잡이가 가슴 윗부분과 일직선이 되도록 맞춰 보세요.
