머신 체스트 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 머신
머신 체스트 프레스는 안정적인 궤도로 가슴 전체를 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1시트에 등을 밀착하고 손잡이가 가슴 중앙 높이에 오도록 맞추세요.
- 2양손으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 옆으로 살짝 벌리세요.
- 3손잡이를 앞으로 밀어내며 팔을 곧게 펴세요.
- 4가슴이 수축되는 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 굽히며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
밀어낼 때 숨을 내쉬고, 되돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕어깨가 시트에서 들리면 어깨 관절에 부담이 갈 수 있어요.
- ✕팔꿈치를 완전히 잠글 정도로 펴지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
시트 높이를 손잡이가 가슴 중앙과 일치하도록 먼저 맞춰 보세요.
