덤벨 인클라인 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 덤벨
인클라인 벤치에서 덤벨을 밀어올려 가슴 윗부분을 집중적으로 발달시키는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치 각도를 30~45도 정도로 세팅해주세요.
- 2덤벨을 양손에 들고 어깨 옆, 팔꿈치가 90도가 되도록 자세를 잡아주세요.
- 3가슴을 살짝 펴고 견갑골을 벤치에 붙여 고정해주세요.
- 4덤벨을 위로 밀어올려 양손이 가슴 위쪽에서 가까워지게 해주세요.
- 5팔꿈치가 어깨 아래로 오도록 천천히 시작 자세로 내려주세요.
호흡
덤벨을 밀어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕손목이 뒤로 꺾이지 않도록 덤벨을 수직으로 잡아주세요.
- ✕벤치 각도가 너무 높아 어깨 운동처럼 되지 않도록 주의하세요.
- ✕덤벨을 내릴 때 어깨가 과도하게 늘어나지 않도록 범위를 조절하세요.
💡 초보자 팁
처음에는 가벼운 무게로 견갑골 고정과 팔꿈치 각도를 먼저 익혀보세요.
