덤벨 플랫 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 덤벨
평평한 벤치에서 덤벨을 밀어올려 가슴 전체를 자극하는 기본적인 가슴 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 등을 대고 누워 발을 바닥에 단단히 고정해주세요.
- 2덤벨을 양손에 들고 가슴 옆, 팔꿈치가 90도 정도 되도록 자세를 잡아주세요.
- 3견갑골을 벤치에 붙이고 가슴을 살짝 펴주세요.
- 4덤벨을 가슴 위쪽으로 밀어올려 양손이 가까워지게 해주세요.
- 5천천히 팔꿈치를 굽히며 시작 자세로 내려주세요.
호흡
덤벨을 밀어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕덤벨을 내릴 때 어깨에 과도한 부담이 가지 않도록 범위를 조절하세요.
- ✕허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
덤벨을 처음 들어올릴 때는 파트너나 낮은 무게로 궤적을 먼저 연습해보세요.
