케이블 바이셉 컬
이두 · 보조: 전완 · 케이블
케이블의 일정한 저항을 이용해 이두근을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블을 낮은 위치에 걸고 손잡이를 잡은 뒤 바로 서세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정하고 팔을 편 상태로 시작하세요.
- 3팔꿈치를 축으로 손잡이를 어깨 쪽으로 들어 올리세요.
- 4이두근이 수축하는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 내리세요.
- 5동작 내내 상체와 팔꿈치가 흔들리지 않도록 유지하세요.
호흡
들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 뒤로 젖히며 반동을 이용하는 경우가 흔해요.
- ✕팔꿈치가 앞뒤로 움직이며 자극이 분산되는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가동범위 전체를 천천히 사용하는 데 먼저 집중해보세요.
