케이블 크로스오버 플라이
가슴 · 보조: 어깨 · 케이블
양쪽 케이블을 교차시켜 가슴 안쪽까지 자극하는 플라이 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블을 높은 위치에 걸고 양손으로 손잡이를 잡은 뒤 가운데 서세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 양팔을 넓게 벌려 시작 자세를 잡으세요.
- 3가슴 근육을 이용해 양손을 몸 앞쪽 아래로 모으세요.
- 4손이 교차되는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 상체는 살짝 앞으로 기울인 채 고정하세요.
호흡
손을 모을 때 숨을 내쉬고 벌릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 완전히 펴서 관절에 부담을 주는 경우가 흔해요.
- ✕팔 힘으로만 모아 가슴 자극이 줄어드는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
무게보다 가슴이 조여지는 느낌에 먼저 집중해보세요.
