케이블 인클라인 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 케이블
케이블 저항으로 인클라인 벤치프레스 동작을 구현해 가슴 윗부분을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치를 케이블 기구 사이에 놓고 등을 밀착시켜 앉으세요.
- 2양손으로 케이블 손잡이를 잡고 가슴 옆쪽에서 시작 자세를 잡으세요.
- 3손잡이를 앞쪽 위 방향으로 곧게 밀어내세요.
- 4팔이 거의 펴진 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 제자리로 돌아오세요.
- 5어깨는 벤치에 붙인 채 고정하고 진행하세요.
호흡
밀어낼 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 완전히 잠그며 관절에 부담을 주는 경우가 있어요.
- ✕벤치 각도가 너무 높아 어깨 앞쪽 자극으로 쏠리는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
동작 속도를 천천히 유지하며 가슴의 밀어내는 힘에 집중해보세요.
