케이블 인클라인 체스트 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 케이블
케이블의 아래쪽 각도를 이용해 가슴 윗부분을 집중적으로 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치를 30~45도로 세팅하고 벤치에 등을 밀착시켜 앉으세요.
- 2양손으로 케이블 손잡이를 잡고 가슴 높이에서 시작 자세를 잡으세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 손잡이를 위쪽 대각선으로 밀어 올리세요.
- 4가슴 근육이 수축하는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 어깨는 뒤로 내리고 고정한 채 진행하세요.
호흡
밀어 올릴 때 숨을 내쉬고 내려올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과도하게 젖혀 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕어깨가 앞으로 말리며 승모근에 힘이 들어가는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
무게보다 가동범위와 가슴 수축 느낌에 먼저 집중해보세요.
