딥스
가슴 · 보조: 삼두, 어깨 · 맨몸
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지금 딥스 기록 시작평행봉이나 벤치를 이용해 몸을 밀어 올리는 동작으로 가슴 하부와 삼두근을 함께 단련하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1양팔을 펴고 봉을 잡아 몸을 지지하세요.
- 2가슴을 살짝 내밀며 상체를 앞으로 기울이세요.
- 3팔꿈치를 굽히며 몸을 천천히 아래로 내리세요.
- 4가슴에 자극이 느껴지는 지점까지만 내려가세요.
- 5팔을 밀어 다시 처음 자세로 올라오세요.
호흡
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 밀어 올릴 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕어깨에 통증이 느껴질 정도로 지나치게 깊이 내려가지 마세요.
- ✕팔꿈치가 과도하게 벌어져 어깨에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 어시스트 머신이나 밴드의 도움을 받아 자세부터 익혀보세요.
몇 세트·몇 회 할까요?
- 처음
처음엔 밴드나 어시스트 머신으로 3세트 × 5~8회 해보세요. 어깨가 불편하지 않은 깊이까지만 내려가세요.
- 익숙해지면
맨몸 3~4세트 × 6~12회로 늘리세요. 가슴을 노리면 상체를 살짝 기울이고, 삼두근을 노리면 몸을 더 세워보세요.
자주 묻는 질문
딥스는 어디에 좋나요?
가슴 하부와 삼두근, 전면 어깨를 함께 쓰는 밀기 운동이에요. 상체 각도에 따라 가슴과 삼두근의 느낌이 조금 달라져요.
딥스할 때 어깨가 아프면 계속해도 되나요?
찌릿하거나 깊은 통증이 있으면 멈추고 깊이를 줄이세요. 어깨가 귀 쪽으로 올라가거나 너무 깊게 내려가면 부담이 커질 수 있어요.
딥스 대신 할 수 있는 운동은?
벤치 딥스, 클로즈 그립 벤치 프레스, 머신 디클라인 체스트 프레스를 해볼 수 있어요. 모두 몸을 밀어 가슴과 삼두근을 함께 쓰는 패턴이에요.
