딥스
가슴 · 보조: 삼두, 어깨 · 맨몸
평행봉이나 벤치를 이용해 몸을 밀어 올리는 동작으로 가슴 하부와 삼두근을 함께 단련하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1양팔을 펴고 봉을 잡아 몸을 지지하세요.
- 2가슴을 살짝 내밀며 상체를 앞으로 기울이세요.
- 3팔꿈치를 굽히며 몸을 천천히 아래로 내리세요.
- 4가슴에 자극이 느껴지는 지점까지만 내려가세요.
- 5팔을 밀어 다시 처음 자세로 올라오세요.
호흡
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고, 밀어 올릴 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕어깨에 통증이 느껴질 정도로 지나치게 깊이 내려가지 마세요.
- ✕팔꿈치가 과도하게 벌어져 어깨에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 어시스트 머신이나 밴드의 도움을 받아 자세부터 익혀보세요.
