바벨 인클라인 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 바벨
가슴 상부와 어깨 전면에 집중적인 자극을 주는 프레스 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치를 30~45도로 세팅하고 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡으세요.
- 2견갑골을 뒤로 모아 고정하고 가슴을 살짝 들어 올리세요.
- 3바벨을 쇄골 아래쪽 가슴 상부까지 천천히 내리세요.
- 4팔꿈치를 몸통에서 약 45도 각도로 유지하며 밀어 올리세요.
- 5팔꿈치를 완전히 펴지 말고 살짝 여유를 남기며 마무리하세요.
호흡
바벨을 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕인클라인 각도를 너무 높여 어깨 자극으로 치우치는 경우가 많아요.
- ✕바벨을 목 쪽으로 내려 어깨에 무리를 주는 실수가 흔해요.
- ✕견갑골 고정 없이 어깨가 말리는 자세로 진행하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 가벼운 중량으로 각도와 바 경로부터 익히는 것을 권장해요.
