덤벨 플라이
가슴 · 보조: 어깨 · 덤벨
덤벨 플라이 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
팔을 넓게 벌렸다 모으는 동작으로 가슴 근육을 옆으로 늘리며 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 누워 덤벨을 가슴 위로 들어 올리세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 옆으로 벌리세요.
- 3가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 내리세요.
- 4가슴 근육의 힘으로 팔을 다시 모아 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
팔을 벌릴 때 숨을 들이마시고, 모을 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 완전히 펴서 어깨 관절에 부담을 주는 경우가 많아요.
- ✕덤벨을 너무 낮게 내려 어깨에 무리가 가는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
무리하게 깊이 내리기보다 가슴이 편안하게 늘어나는 범위까지만 움직여보세요.
