이지바 바이셉 컬
이두 · 보조: 전완 · 이지바
손목 부담을 줄이면서 상완이두근을 집중적으로 단련하는 컬 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1이지바를 어깨너비로 잡고 팔을 몸통 옆에 붙여 서세요.
- 2팔꿈치를 고정한 채 바를 어깨 방향으로 들어 올리세요.
- 3최대 수축 지점에서 잠시 멈추세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
바를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 뒤로 젖히며 반동을 이용하는 경우가 흔해요.
- ✕팔꿈치가 앞으로 밀려 나가는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 팔꿈치를 고정하는 감각부터 익혀보세요.
