이지바 바이셉 컬
이두 · 보조: 전완 · 이지바
이지바 바이셉 컬 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
손목 부담을 줄이면서 상완이두근을 집중적으로 단련하는 컬 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1이지바를 어깨너비로 잡고 팔을 몸통 옆에 붙여 서세요.
- 2팔꿈치를 고정한 채 바를 어깨 방향으로 들어 올리세요.
- 3최대 수축 지점에서 잠시 멈추세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
바를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 뒤로 젖히며 반동을 이용하는 경우가 흔해요.
- ✕팔꿈치가 앞으로 밀려 나가는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 팔꿈치를 고정하는 감각부터 익혀보세요.
몇 세트·몇 회 할까요?
- 처음
가벼운 이지바로 3세트 × 10~12회 해보세요. 손목이 편한 굴곡 그립을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정하세요.
- 익숙해지면
4세트 × 8~12회로 올리고 내릴 때 2초 천천히 버티세요. 상체가 뒤로 젖혀지면 무게보다 반복 품질을 우선하세요.
자주 묻는 질문
이지바 바이셉 컬은 어디에 좋나요?
상완이두근과 전완을 함께 쓰는 팔 운동이에요. 이지바의 굴곡 덕분에 직선 바보다 손목이 편하게 느껴질 수 있어요.
이지바 바이셉 컬은 넓게 잡나요 좁게 잡나요?
처음에는 어깨너비 안팎에서 손목이 편한 곳을 잡으세요. 좁게 잡으면 팔 안쪽 느낌이, 넓게 잡으면 바깥쪽 느낌이 달라질 수 있지만 자세 유지가 먼저예요.
이지바 바이셉 컬 대신 할 수 있는 운동은?
덤벨 바이셉 컬, 바벨 바이셉 컬, 프리쳐 컬이 좋아요. 모두 팔꿈치를 굽혀 이두근을 직접 훈련하는 운동이에요.
