이지바 프리쳐 컬
이두 · 보조: 전완 · 이지바
이두근을 안정된 자세에서 고립시켜 자극할 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1프리쳐 벤치 패드에 팔 뒤쪽을 밀착시키고 이지바를 잡으세요.
- 2어깨에 힘이 들어가지 않도록 팔만 사용해 동작을 준비하세요.
- 3팔꿈치를 축으로 이지바를 천천히 들어 올리세요.
- 4이두근이 최대로 수축되는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 제어하며 팔을 펴 시작 자세로 내리세요.
호흡
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔을 완전히 펴서 팔꿈치 관절에 부담을 주지 않도록 주의하세요.
- ✕어깨나 상체를 이용해 반동을 주지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 천천히 내리는 동작에 집중해보세요.
