인클라인 벤치 케이블 플라이
가슴 · 보조: 어깨 · 케이블
상체를 기울인 자세로 케이블 플라이를 진행해 가슴 윗부분을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치를 케이블 기둥 사이에 놓고 앉아주세요.
- 2양손으로 손잡이를 잡고 팔을 살짝 굽혀 앞으로 뻗어주세요.
- 3팔꿈치 각도를 유지하며 양팔을 옆으로 천천히 벌려주세요.
- 4가슴 윗부분이 늘어나는 느낌이 들 때까지 내려주세요.
- 5가슴 힘으로 팔을 모아 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
팔을 모을 때 숨을 내쉬고 벌릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕벤치 각도가 너무 높아 어깨가 주로 개입되는 경우가 있어요.
- ✕팔꿈치를 완전히 펴서 관절에 무리를 주지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
벤치 각도는 30도 내외로 맞추면 가슴 윗부분 자극에 도움이 돼요.
