인클라인 체스트 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 머신
가슴 상부를 집중적으로 자극해 가슴 윗부분의 볼륨을 키우는 데 효과적인 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1시트 각도를 적절히 조정하고 등을 패드에 밀착시켜 앉아주세요.
- 2손잡이를 가슴 상부 높이에서 잡아주세요.
- 3손잡이를 앞으로 곧게 밀어 팔을 펴주세요.
- 4가슴이 수축되는 지점에서 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 굽히며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕어깨가 앞으로 말리며 가슴이 아닌 어깨로 미는 경우가 많아요.
- ✕팔을 완전히 펴서 팔꿈치에 무리한 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 시트 각도를 낮게 설정하고 가슴 상부에 힘이 들어가는 느낌을 익히며 시작하세요.
