인클라인 플라이
가슴 · 보조: 어깨 · 덤벨
가슴 윗부분을 집중적으로 늘리고 자극하는 고립 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치에 등을 기대고 덤벨을 양손에 잡으세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 채 가슴 위로 덤벨을 들어 올리세요.
- 3가슴이 늘어나는 느낌으로 팔을 양옆으로 천천히 벌리세요.
- 4가슴 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 내리세요.
- 5가슴 근육으로 덤벨을 모으듯 원래 자세로 들어 올리세요.
호흡
팔을 벌릴 때 숨을 들이마시고, 모을 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 완전히 펴서 관절에 부담을 주지 않도록 주의하세요.
- ✕너무 무거운 중량으로 가동범위가 줄어들지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 가슴이 늘어나는 느낌에 집중하며 천천히 동작해보세요.
