덤벨 인클라인 해머 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
덤벨 인클라인 해머 컬 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
인클라인 벤치에서 손바닥을 마주 보게 잡고 이두근과 전완을 함께 늘려 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치에 등을 기대고 팔을 아래로 늘어뜨리세요.
- 2덤벨을 손바닥이 마주 보는 그립으로 잡으세요.
- 3팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 앞뒤로 흔들며 반동을 사용하는 경우가 많아요.
- ✕팔꿈치가 앞으로 딸려 나오며 어깨가 개입되는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
벤치 각도를 너무 눕히지 않아야 팔이 충분히 늘어나는 느낌을 받을 수 있어요.
