인클라인 푸시 업
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 맨몸
오늘 인클라인 푸시 업 했다면 기록해 두세요
무게·횟수만 적으면 지난번보다 얼마나 늘었는지 자동으로 보여줘요 · 가입 없이 바로 시작
지금 인클라인 푸시 업 기록 시작벤치나 박스를 이용해 강도를 낮춘 푸시업으로 가슴 아래쪽을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1손을 벤치나 박스 모서리에 어깨너비로 짚어주세요.
- 2몸을 일직선으로 만들고 코어에 힘을 주어주세요.
- 3팔꿈치를 굽히며 가슴을 벤치 쪽으로 천천히 내려주세요.
- 4가슴이 벤치에 가까워지면 잠시 멈춰주세요.
- 5팔을 밀어 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉬어주세요.
흔한 실수
- ✕엉덩이가 위로 솟거나 허리가 처지는 경우가 흔해요.
- ✕팔꿈치를 과도하게 벌려 어깨에 부담을 주지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
바닥 푸시업이 힘들다면 벤치 각도를 높여 난이도를 낮춰보세요.
몇 세트·몇 회 할까요?
- 처음
높은 벤치나 박스에 손을 대고 3세트 × 8~12회 해보세요. 손을 높게 둘수록 몸이 가벼워져 쉬워요.
- 익숙해지면
3~4세트 × 12~20회로 늘리거나 손을 더 낮은 지지대로 옮기세요. 몸통이 꺾이지 않게 머리부터 발까지 길게 유지하세요.
자주 묻는 질문
인클라인 푸시 업은 어디에 좋나요?
가슴과 삼두근, 전면 어깨를 쓰는 푸시업 변형이에요. 손을 높게 두어 일반 푸시업보다 부담을 낮출 수 있어요.
인클라인 푸시 업 높이는 어느 정도가 좋나요?
깔끔하게 8~12회 할 수 있는 높이가 좋아요. 너무 쉬우면 지지대를 낮추고, 허리가 처지면 더 높은 곳에서 시작하세요.
인클라인 푸시 업 대신 할 수 있는 운동은?
푸시 업, 머신 체스트 프레스, 덤벨 플랫 벤치 프레스가 잘 맞아요. 모두 가슴을 중심으로 몸이나 손잡이를 밀어내는 운동이에요.
