인클라인 푸시 업
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 맨몸
벤치나 박스를 이용해 강도를 낮춘 푸시업으로 가슴 아래쪽을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1손을 벤치나 박스 모서리에 어깨너비로 짚어주세요.
- 2몸을 일직선으로 만들고 코어에 힘을 주어주세요.
- 3팔꿈치를 굽히며 가슴을 벤치 쪽으로 천천히 내려주세요.
- 4가슴이 벤치에 가까워지면 잠시 멈춰주세요.
- 5팔을 밀어 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
몸을 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉬어주세요.
흔한 실수
- ✕엉덩이가 위로 솟거나 허리가 처지는 경우가 흔해요.
- ✕팔꿈치를 과도하게 벌려 어깨에 부담을 주지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
바닥 푸시업이 힘들다면 벤치 각도를 높여 난이도를 낮춰보세요.
