머신 바이셉 컬
이두 · 보조: 전완 · 머신
이두근을 고립해서 안정적으로 자극할 수 있는 머신 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1시트에 앉아 팔을 패드 위에 편안하게 올려주세요.
- 2손잡이를 편안하게 잡고 팔을 곧게 펴 시작해주세요.
- 3팔꿈치를 축으로 손잡이를 천천히 들어 올려주세요.
- 4이두근이 수축되는 지점에서 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕어깨를 들썩이며 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕동작 범위를 끝까지 사용하지 않고 짧게 반복하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 가벼운 무게로 천천히 전체 가동 범위를 사용하는 연습을 해보세요.
