머신 디클라인 체스트 프레스
가슴 · 보조: 삼두, 어깨 · 머신
머신 디클라인 체스트 프레스 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
고정된 궤도로 하강 각도에서 가슴을 미는 머신 운동으로, 가슴 하부에 안정적으로 자극을 줄 수 있어요.
이렇게 하세요
- 1시트에 앉아 등과 허리를 패드에 밀착하세요.
- 2손잡이를 어깨보다 살짝 아래 높이로 잡으세요.
- 3가슴 힘으로 손잡이를 앞으로 천천히 밀어내세요.
- 4팔이 완전히 펴지기 직전까지만 미세요.
- 5천천히 힘을 조절하며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
밀어낼 때 숨을 내쉬고, 되돌아올 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕어깨가 앞으로 말리며 가슴이 아닌 어깨에 힘이 들어가는 경우가 있어요.
- ✕반동을 이용해 빠르게 밀어내는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
먼저 가벼운 무게로 손잡이 높이와 시트 위치를 자신의 체형에 맞게 조정해보세요.
