머신 플라이
가슴 · 보조: 어깨 · 머신
머신 플라이 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
가슴 안쪽 근육을 고립시켜 자극하기 좋은 머신 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 앉아 등을 패드에 밀착시키고 손잡이를 잡으세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.
- 3양팔을 가슴 앞쪽으로 모으며 손잡이를 당기세요.
- 4가슴이 최대로 수축된 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 시작 자세로 팔을 벌리세요.
호흡
손잡이를 모을 때 숨을 내쉬고 벌릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 과도하게 펴서 팔 힘으로 동작하는 경우가 흔해요.
- ✕너무 빠른 속도로 반동을 이용하는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
등을 패드에 밀착한 상태를 유지하는 데 신경 써보세요.
