머신 프리쳐 컬
이두 · 보조: 전완 · 머신
팔꿈치를 고정한 상태로 이두근을 안정적으로 자극하는 머신 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1시트 높이를 조정해 겨드랑이가 패드 상단에 닿도록 앉아주세요.
- 2손잡이를 잡고 팔을 곧게 편 상태로 시작해주세요.
- 3팔꿈치를 축으로 손잡이를 천천히 들어 올려주세요.
- 4이두근이 완전히 수축되는 지점에서 잠시 멈춰주세요.
- 5무게를 통제하며 천천히 시작 자세로 내려주세요.
호흡
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 패드에서 떨어지며 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕무게를 내릴 때 빠르게 떨어뜨리는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 시트 높이를 정확히 맞춰 팔꿈치가 고정된 상태를 유지하며 연습하세요.
