원 암 덤벨 프리쳐 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
프리쳐 벤치로 팔 움직임을 고정해 이두근을 집중적으로 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1프리쳐 벤치에 팔 뒤쪽을 밀착시키고 덤벨을 잡아주세요.
- 2팔을 편 상태에서 시작 자세를 잡아주세요.
- 3팔꿈치는 고정한 채 덤벨을 어깨 쪽으로 천천히 들어 올려주세요.
- 4이두근의 수축을 느끼며 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려주세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 벤치에서 들리며 반동을 쓰는 경우가 많아요.
- ✕너무 빠른 속도로 내려 이두근에 부담을 주지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
내려가는 동작을 천천히 조절하면 자극을 더 잘 느낄 수 있어요.
