플레이트 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 원판
원판을 이용해 가슴 근육을 자극하는 벤치 프레스 변형 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 누워 양손으로 원판 양옆을 마주보게 잡으세요.
- 2가슴 위쪽에서 원판을 곧게 들어 올리세요.
- 3팔꿈치를 굽히며 원판을 가슴 쪽으로 천천히 내리세요.
- 4가슴의 힘으로 원판을 다시 밀어 올리세요.
호흡
원판을 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕손바닥으로 원판을 눌러 손목에 무리가 가는 경우가 있어요.
- ✕가동범위가 너무 얕아 가슴 자극이 줄어드는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
너무 무거운 원판보다는 가슴 근육에 집중할 수 있는 무게로 시작하세요.
