플레이트 체스트 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 원판
원판을 이용해 가슴 근육을 자극하며 손목과 어깨 안정성을 함께 기르는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1양손으로 원판 양쪽을 마주 잡고 가슴 앞에 위치시켜주세요.
- 2허리를 곧게 세우고 코어에 힘을 주어 서주세요.
- 3원판을 눌러 잡으며 팔을 앞으로 곧게 밀어주세요.
- 4가슴이 수축되는 지점에서 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 굽혀 가슴 앞으로 되돌아와주세요.
호흡
밀어낼 때 숨을 내쉬고, 당길 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕원판을 누르는 힘이 약해 손에서 미끄러지는 경우가 있어요.
- ✕어깨에 힘이 들어가며 가슴 자극이 분산되는 경우가 많아요.
💡 초보자 팁
초보자는 가벼운 원판으로 양손으로 꽉 누르는 힘을 유지하는 연습부터 시작하세요.
