프리쳐 컬
이두 · 보조: 전완 · 바벨
이두근 하부를 집중적으로 자극하며, 반동을 줄여 안정적으로 이두근을 발달시키는 데 좋은 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1프리쳐 벤치에 겨드랑이가 패드 상단에 닿도록 앉아 팔을 패드 위에 올려주세요.
- 2바벨을 어깨너비로 잡고 팔을 곧게 편 상태에서 시작해주세요.
- 3팔꿈치를 축으로 바벨을 천천히 들어 올려주세요.
- 4이두근이 완전히 수축되는 지점까지 올린 후 잠시 멈춰주세요.
- 5무게를 통제하며 천천히 시작 자세로 내려주세요.
호흡
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕팔을 완전히 펴지 않고 반복 범위를 줄이는 경우가 많아요.
- ✕무게를 내릴 때 반동으로 빠르게 떨어뜨리는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 가벼운 무게로 팔꿈치 위치를 패드에 고정한 채 천천히 동작하는 연습부터 시작하세요.
