푸시 업
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 맨몸
가슴, 어깨, 삼두근을 함께 사용하는 대표적인 맨몸 상체 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1손을 어깨보다 약간 넓게 짚고 플랭크 자세를 만들어주세요.
- 2머리부터 발끝까지 일직선을 유지해주세요.
- 3팔꿈치를 굽히며 가슴이 바닥에 가까워질 때까지 내려가주세요.
- 4가슴 아래쪽에서 잠시 멈춰주세요.
- 5팔을 밀어 시작 자세로 올라와주세요.
호흡
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬어주세요.
흔한 실수
- ✕허리가 아래로 처지거나 엉덩이가 과도하게 올라가는 경우가 많아요.
- ✕가동 범위를 짧게 하여 충분히 내려가지 않는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 무릎을 대고 수행하는 방식으로 시작해 점차 정자세로 발전시켜보세요.
