스미스 머신 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 스미스머신
스미스 머신의 고정된 궤도를 활용해 가슴 전체를 안정적으로 자극하는 프레스 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 누워 바가 명치 위쪽에 오도록 위치를 맞춰주세요.
- 2어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡고 견갑골을 뒤로 모아주세요.
- 3바를 걸쇠에서 풀고 가슴 쪽으로 천천히 내려주세요.
- 4가슴에 가볍게 닿을 정도까지 내린 뒤 팔꿈치로 밀어 올려주세요.
- 5팔이 완전히 펴지기 직전까지 밀어 올려 반복해주세요.
호흡
바를 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 내쉬어주세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 과도하게 벌려 어깨에 부담을 주는 경우가 많아요.
- ✕허리를 과하게 젖혀 아치를 만드는 자세는 피해주세요.
💡 초보자 팁
처음에는 가벼운 무게로 견갑골 고정 자세부터 익혀보세요.
