스미스 머신 인클라인 벤치 프레스
가슴 · 보조: 어깨, 삼두 · 스미스머신
가슴 상부를 집중적으로 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치를 30~45도로 세팅하고 바 아래에 눕습니다.
- 2어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡으세요.
- 3바를 가슴 상부 쪽으로 천천히 내리세요.
- 4가슴 상부의 힘으로 바를 밀어 올리세요.
- 5팔을 완전히 펴지 않은 상태에서 다음 반복을 이어가세요.
호흡
바를 내릴 때 숨을 들이마시고 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕벤치 각도를 너무 높여 어깨에 부담을 주는 경우가 있어요.
- ✕바를 너무 빠르게 내려 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
스미스 머신 특성상 안전핀을 본인 가동범위에 맞게 미리 설정해두세요.
