스파이더 바벨 컬
이두 · 보조: 전완 · 바벨
인클라인 벤치에 엎드려 팔의 반동을 차단하고 이두근을 집중적으로 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드려 팔을 아래로 늘어뜨리세요.
- 2바벨을 어깨너비로 잡고 팔꿈치 위치를 고정하세요.
- 3이두근 힘으로 바벨을 몸 쪽으로 끌어올리세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 벤치에서 들리며 자세가 무너지는 경우가 많아요.
- ✕동작 끝에서 이두근 수축을 충분히 느끼지 못하는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
가슴을 벤치에 완전히 밀착시켜 팔꿈치가 흔들리지 않도록 신경 써보세요.
