덤벨 스탠딩 리버스 컬
이두 · 보조: 전완 · 덤벨
선 자세에서 손등이 위를 향하게 잡고 전완근과 이두근을 함께 단련하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1덤벨을 오버핸드 그립으로 잡고 바르게 서세요.
- 2팔꿈치를 몸통 옆에 고정하세요.
- 3덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올리세요.
- 4천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 젖히며 반동으로 들어 올리는 경우가 많아요.
- ✕손목이 꺾이며 그립이 불안정해지는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
일반 컬보다 가벼운 무게로 시작해 손목 각도를 안정적으로 유지해보세요.
