아놀드 프레스
어깨 · 보조: 삼두 · 덤벨
덤벨을 든 손목을 회전시키며 어깨 위로 밀어 올리는 동작으로, 어깨 전반을 고르게 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1덤벨을 들고 손바닥이 몸을 향하도록 어깨 앞에 위치시키세요.
- 2코어에 힘을 주어 상체를 곧게 세우세요.
- 3덤벨을 밀어 올리며 손목을 바깥쪽으로 천천히 회전하세요.
- 4팔이 완전히 펴지기 직전까지 밀어 올리세요.
- 5역순으로 손목을 회전하며 천천히 시작 자세로 내려오세요.
호흡
덤벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과도하게 젖히며 반동으로 밀어 올리는 경우가 있어요.
- ✕회전 없이 일반 숄더프레스처럼 동작하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
회전 동작이 익숙해질 때까지는 가벼운 무게로 천천히 연습해보세요.
