머신 리버스 플라이
어깨 · 보조: 등, 승모근 · 머신
후면삼각근과 승모근 하부를 자극해 어깨 균형을 잡는 데 도움이 되는 머신 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 가슴을 패드에 대고 앉아 손잡이를 잡으세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 고정하세요.
- 3양팔을 좌우로 벌려 손잡이를 뒤로 당기세요.
- 4견갑골이 모이는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 시작 자세로 손잡이를 돌려보내세요.
호흡
팔을 벌릴 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 팔을 빠르게 젖히는 경우가 많아요.
- ✕팔꿈치를 과도하게 펴 손목과 팔 위주로 당기지 않도록 주의하세요.
- ✕어깨가 으쓱 올라가지 않도록 하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 견갑골을 모으는 감각을 먼저 익히세요.
