시티드 덤벨 숄더 프레스
어깨 · 보조: 삼두 · 덤벨
벤치에 앉아 덤벨을 머리 위로 밀어올려 어깨 전면과 측면 근육을 발달시키는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1등받이가 있는 벤치에 곧게 앉아주세요.
- 2덤벨을 양손에 들고 팔꿈치를 어깨 높이, 90도 정도로 굽혀주세요.
- 3덤벨을 머리 위로 밀어올려 양팔을 곧게 펴주세요.
- 4팔이 완전히 펴지기 전 살짝 멈춘 뒤 천천히 내려주세요.
호흡
덤벨을 밀어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과도하게 젖혀 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕덤벨을 내릴 때 팔꿈치가 어깨보다 아래로 과하게 내려가지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
허리를 등받이에 붙인 채 코어에 힘을 주고 시작해보세요.
