케이블 크로스오버 리버스 플라이
어깨 · 보조: 등, 승모근 · 케이블
케이블 크로스오버 리버스 플라이는 후면 삼각근과 등 상부를 자극해 어깨 균형을 잡아줘요.
이렇게 하세요
- 1케이블을 어깨 높이로 맞추고 좌우 손잡이를 서로 교차해서 잡으세요.
- 2케이블 기둥 사이에 서서 팔을 앞으로 살짝 편 상태로 준비하세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 채 양팔을 좌우로 벌리며 뒤로 당기세요.
- 4견갑골이 모이는 느낌이 들면 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 원래 위치로 되돌리세요.
호흡
팔을 벌릴 때 숨을 내쉬고, 원위치로 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치를 완전히 펴고 진행하면 어깨 관절에 부담이 갈 수 있어요.
- ✕무거운 중량으로 반동을 이용해 당기지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 견갑골을 모으는 느낌에 먼저 집중해 보세요.
