덤벨 시티드 사이드 레터럴 레이즈
어깨 · 보조: 승모근 · 덤벨
벤치에 앉아 덤벨을 옆으로 들어올려 어깨 측면(측면삼각근)을 고립해서 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 등을 곧게 펴고 앉아주세요.
- 2덤벨을 양손에 들고 팔을 몸통 옆에 자연스럽게 늘어뜨려주세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 어깨 높이까지 옆으로 들어올려주세요.
- 4어깨 높이에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내려주세요.
호흡
덤벨을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕몸통을 뒤로 젖히며 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕덤벨을 어깨 높이보다 과도하게 높이 들어올리지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
앉은 자세라 반동을 쓰기 어려우니 가벼운 무게로 정확한 궤적부터 익혀보세요.
