덤벨 벤트 오버 스키
어깨 · 보조: 등 · 덤벨
후면삼각근과 등 상부를 함께 자극하는 벤트오버 자세의 덤벨 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1무릎을 살짝 굽히고 상체를 앞으로 숙여 허리를 곧게 펴세요.
- 2양손으로 덤벨을 잡고 팔을 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 채로 팔을 뒤쪽 아래 방향으로 당기듯 들어올리세요.
- 4견갑골이 모이는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 시작 자세로 팔을 내리세요.
호흡
팔을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리가 둥글게 말리며 부담이 가는 경우가 많아요.
- ✕반동을 이용해 팔을 빠르게 흔들지 않도록 주의하세요.
- ✕무거운 중량으로 가동범위가 줄어들지 않도록 하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 허리를 곧게 편 자세를 먼저 익히세요.
